Die Suche nach Unterstützung ist kein Zeichen von Schwäche – im Gegenteil: Es zeigt, dass du dir selbst wichtig bist. Auch wenn du auf innere und äußere Widerstände stößt oder dich unsicher fühlst: Du darfst dir Zeit nehmen, Rückschläge erleben und trotzdem Schritt für Schritt weitergehen. Jeder kleine Schritt ist Teil deines Weges. Und es gibt Menschen und Anlaufstellen, die dich dabei begleiten.
So unterschiedlich die Menschen mit ihren vielfältigen Erfahrungen sind, so vielfältig sind auch die Wege, die sie innerhalb des Hilfesystems gehen. Durch Teilnehmende unserer MUT-TOUR erfahren wir immer wieder, dass es nicht den ”einen” richtigen Weg der Hilfe gibt.
Dennoch teilen viele unserer Teilnehmenden – selbst betroffen oder angehörig –, dass sie sich durch eine Psychotherapie unterstützt gefühlt haben und diesen Gesprächsraum als einen wichtigen Baustein innerhalb ihres Recovery-Weges empfunden haben. Eine Psychotherapie kann Klinikaufenthalte vermeiden oder bietet im Anschluss an einen Klinikaufenthalt einen Raum, der Halt und Schutz bieten kann.
In akuten Krisen kannst du dich jederzeit an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) wenden oder in die Psychiatrische Notaufnahme eines Krankenhauses gehen.
Viele Bundesländer haben auch eigene Krisendienste, die telefonisch oder vor Ort unterstützen. Für mehr Infos lies hier weiter: Erste Orientierung: Krise oder Notfall?.
Ein Recovery-Weg in der mentalen Gesundheit beschreibt den individuellen Prozess des eigenen Wiederfindens von psychischer Stabilität, Selbstbestimmung und Lebensqualität – auch mit fortbestehenden Symptomen. Der Mensch gestaltet dabei sein erfülltes Leben aktiv mit.
In unserem Glossar findest du weitere Begriffserklärungen rund um mentale Gesundheit.
Es braucht Mut und Geduld, sich auf die Suche nach einem passenden Hilfsangebot zu machen. Oft braucht es das Kennenlernen unterschiedlicher Hilfsangebote mit den dort tätigen Menschen. Das kann anstrengend und vielleicht auch überfordernd sein.
Mache dir bewusst: Auch jeder kleine Schritt ist ein Schritt zu mehr Selbstfürsorge und Wirksamkeit. Und du bist nicht allein damit – viele Menschen teilen Erfahrungen dieser Art, daher kann auch eine Selbsthilfegruppe ein wichtiger Ort für Austausch und Verständnis sein!
Durch Ehrenamtliche und Mitglieder des Mut fördern e.V. bekommen wir immer mal wieder mit, wie herausfordernd es sein kann, einen passenden Therapieplatz zu finden oder überhaupt einen freien Platz zu bekommen.
Menschen begegnen Wartezeiten von mehreren Wochen bis Monaten, auch gibt es in ländlichen Gebieten nicht genügend Therapeuten, wodurch sich die Wartezeit auf einen Psychotherapieplatz verlängern kann. Dennoch lohnt sich für viele auch das Warten und/oder die Mühen, die mit der Suche verbunden sind.
Zusätzlich tauchen Fragen und Unsicherheiten auf wie:
Daher lohnt es sich, früh genug mit der Therapieplatzsuche zu beginnen; wenn du denkst, dass es vielleicht noch nicht ganz so schlimm ist und du es erstmal noch ohne Unterstützung versuchen magst, informiere dich trotzdem und lass dich gegebenenfalls auf Wartelisten setzen. So kannst du früh genug für dich sorgen und hast genug Zeit und Nerven, dich mit der Suche zu beschäftigen.
Auch finanzielle Belastungen, eingeschränkte Mobilität oder fehlende digitale Geräte können die Suche nach psychosozialer Unterstützung erschweren. Scheue dich nicht, genau diese Themen in Beratungsstellen zu benennen – vielleicht kannst du Unterstützung in Anspruch nehmen, z. B. Fahrtkostenzuschüsse, Sozialsprechstunden oder papierbasierte Hilfen.
In der Regel beginnt eine Therapie mit sogenannten probatorischen Sitzungen (max. 4), die dir ein erstes Kennenlernen mit de*m Psychotherapeut*in ermöglichen. Danach wird je nach Therapieverfahren ein Antrag auf Kurz- oder Langzeittherapie bei der Krankenkassen gestellt, somit fallen keine Kosten für dich an.
Kostenerstattung & Psychotherapie bei Privatpraxen ohne Kassensitz: Bei unzumutbar langen Wartezeiten auf einen Therapieplatz kann ein sogenanntes Kostenerstattungsverfahren für eine alternative Behandlung bei einer psychotherapeutischen Praxis ohne Krankenkassensitz beantragt werden. Ausführliche Informationen sind auf therapie.de zu finden.
Wenn dir manche Begriffe neu sind, schau gern in unser Psych-Glossar – dort findest du verständliche Erklärungen.
Vertraue dich Menschen in deinem Umfeld an, die dich bei der Therapieplatzsuche unterstützen können, sei es bei der Auswahl eines Therapieverfahren oder die dir beim Recherchieren helfen. Oder mit denen du einfach über deine Erfahrungen sprechen kannst.
Auch wenn es schwer ist, sich unbekannten Menschen zu öffnen und es sich vielleicht auch nicht beim ersten Versuch angenehm mit der behandelnden Person anfühlt: Vertraue darauf, dass es sich mit Zeit und weiteren Kennenlernen verändern wird oder du erst noch weitere Psychotherapiepraxen kennenlernen musst, bis es sich für dich passend anfühlt.
Wenn du merkst, dass es dir vielleicht bald schlechter gehen könnte – warte nicht ab. Viele Praxen führen Wartelisten. Lass dich auch dort vormerken, wo du vielleicht erst in ein paar Wochen oder Monaten starten könntest.
Viele wissen nicht, dass es offene psychotherapeutische Sprechstunden gibt – ein erster Schritt, auch ohne gleich mit einer Therapie zu starten.
Über die 116 117 (kassenärztliche Vereinigung) kannst du dir einen Termin in einer psychotherapeutischen Sprechstunde vermitteln lassen. Diese sind kurzfristig zugänglich und dienen der Einschätzung und Orientierung.
In akuten psychischen Krisen gibt es außerdem lokale Krisendienste, die schnell, niedrigschwellig und oft rund um die Uhr erreichbar sind – telefonisch, manchmal auch mobil oder vor Ort.
Institutsambulanzen sind psychotherapeutische Behandlungsstellen, die oft an Universitäten oder Ausbildungsinstitute angebunden sind. Hier behandeln Therapeut*innen in fortgeschrittener Ausbildung (oft unter Supervision durch erfahrene Kolleg*innen, wodurch die Qualität der Therapie gesichert ist).
Wartezeiten können hier manchmal kürzer sein und die Behandlungskosten werden durch die Krankenkasse übernommen.
Nach einem ersten Termin zur psychotherapeutischen Sprechstunde sind in der Regel bis zu 4 probatorische Sitzungen möglich. Nutze diese, um zu prüfen, ob die Therapieform und die persönliche Chemie passen.
Vor allem auch für Menschen im ländlichen Raum können Online-Therapieformate oder Videosprechstunden hilfreich sein – manche Praxen bieten das ergänzend oder ausschließlich an.
betterhelp bietet bspw. psychologische Beratung in einem Online-Format an und kann Wartezeiten überbrücken. Einige Krankenkassen übernehmen hier auch die Kosten.
Auch Selbsthilfegruppen treffen sich mittlerweile auch in digitalen Räumen.
Sprich deinen Hausarzt*in an, ggfs. können sie auch auf Therapiepraxen hinweisen.
Wende dich an eine Beratungsstelle rund um psychische Themen, sie können dich bei der Suche nach einem passenden Platz unterstützen.
Informiere dich bei deiner Krankenkasse, auch deren Webseiten haben mittlerweile spezifische Informationen rund um mentale Gesundheit.
An- und zugehörige Menschen erleben die psychischen Krisen ihrer nahe stehenden Personen hautnah mit und haben eine wichtige Begleitfunktion.
Auch du darfst dir Unterstützung bei spezifischen Beratungsangeboten für Angehörige von Menschen mit psychischen Krisen und Erkrankungen holen. Der Bundesverband der Angehörigen bietet bspw. ein Beratungstelefon durch das SeeleFon an.
Auch Krisentelefone und Online-Beratungsstellen können überbrückend helfen. Ansprechpersonen hören zu, beraten anonym und vermitteln bei Bedarf weiter – z. B. die TelefonSeelsorge (0800 1110111) oder das Sorgentelefon für junge Menschen (116 111 oder Nummer gegen Kummer).
In Selbsthilfegruppen kannst du dich mit Menschen austauschen, die ähnliches erfahren und einen Ort der Zugehörigkeit und des Haltes erleben. In vielen Orten gibt es Selbsthiflekontakt- und Beratungsstellen, die dich bei der Suche nach einer passenden Selbsthilfegruppe unterstützen.
In manchen Regionen kannst du auch mit Genesungsbegleitenden (EX-IN) oder Peers mit eigener Krisenerfahrung in Kontakt kommen – z. B. über Trägervereine, Recovery-Netzwerke oder offene Treffs.
Suche nach Anlaufstellen, die sich auf deine individuellen Erfahrungen spezialisiert haben. Für Menschen mit Fluchtgeschichte oder die sich in anderen Sprachen als deutsch verständigen, können psychosoziale Zentren eine erste Anlaufstelle sein.
Hier gibt es eine bundesweite Auflistung von psychosozialen Zentren. Oder suche Beratungsstellen auf, die speziell Fragen für queere Menschen, people of colour oder Menschen mit Gewalterfahrung anbieten.
Auch frei verfügbare Selbsthilfe-Apps wie Moodgym oder MindDoc können helfen – sie sind nicht verschreibbar, aber ohne Rezept nutzbar.
Auch bewegungsorientierte Selbsthilfegruppen, wie z. B. Wandergruppen oder Yogaangebote für psychisch belastete Menschen, können stärkend wirken – und helfen, in Kontakt zu kommen.
Psychosoziale Tageszentren und Kontaktstellen bieten oft strukturierende Tagesangebote, kreative Kurse oder Freizeitaktivitäten an – hier kannst du mit anderen in Kontakt kommen oder Unterstützung bei der weiteren Orientierung erhalten. Somit kannst du dich mit anderen austauschen, Zugehörigkeit erleben oder findest jemanden, der*die dich bei der Suche unterstützt.
Pflegefachpersonen unterstützen Menschen mit psychischen Erkrankungen in ihrem zu Hause, wodurch Krankenhausaufenthalte vermieden werden sollen. Die psychiatrische häusliche Krankenpflege kann stabilisierend helfen, die Wartezeit durchzuhalten und auch praktische Hilfe und Begleitung bei der Therapieplatzsuche bieten. Die ärztliche Verordnung erfolgt durch Fahrarztpraxen bspw. der Fachgebiete Nervenheilkunde, Neurologie oder Hausarztpraxen mit der Zusatzbezeichnung Psychotherapie. Ausführliche Informationen zu psychiatrisch häuslichen Krankenpflege findest du hier.
